腹式肛門呼吸法

　　 用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力，促使副交感神經張力鍛鍊的方法，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效。腹式肛門呼吸法促進腸子蠕動，不僅能預防常見的便秘苦惱，也能緊實腹肌，改善腰腹無力和性功能等問題。

　　 （1）首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　 （2）在以腹部吸滿空氣之後，再要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

　　 （3）接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　 （4）吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1～4的步驟持續約十分鐘。